Yksilöllinen treeniohjelma
Alkukartoituksen ja lajianalyysin avulla muodostettu treeniohjelma. Sopii urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään lajissa, mutta pystyvät harjoittelemaan omatoimisesti hyvillä ohjeilla. Sopii myös kuntoilijoille ja aloittelijoille, joilla on perusnostotekniikat hallussa.
Treeniohjelma sisältää:
- Alkukartoituksen ja mahdollisen lajianalyysin
- Yksilöllisesti räätälöidyn treeniohjelman
- Ohjeet ja videot treeniohjelman harjoitteiden suorittamisesta tarpeen mukaan
- Treeniohjelman läpikäynnin etänä (esim. Discord) max. 1 tunti
Hinnasto:
- 4-12 viikon treeniohjelma (yksi treeniblokki) – 70 €
- 9-16 viikon treeniohjelma (kaksi blokkia) – 120 € (ota yhteyttä)
- Pidemmistä ajanjaksoista ota yhteyttä ja sovitaan reilu hinta.
Minkä takia yksilöllinen treeniohjelma?
Eri urheilulajit vaativat myös erilaisten ominaisuuksien ja lihaksien harjoittamista, jonka otan huomioon harjoitteluohjelmaa suunnitellessa.
Mikä ihmeen treeniblokki?
Treeniblokilla tarkoitetaan n. 1-2 kuukauden mittaista yhden tai kahden ominaisuuden kehittämiseen omistettua ajanjaksoa. Esimerkiksi frisbeegolffaaja voisi treenata maksimivoimaa tammikuun ajan ja nopeusvoimaa helmikuun.
Yhteen tai kahteen ominaisuuteen kerrallaan keskittyminen on järkevää. Useamman ominaisuuden kehittäminen kerralla voi johtaa ristiriitaisiin harjoitusstimuluksiin ja ylirasitukseen. Muita fyysisiä ominaisuuksia tietenkin ylläpidetään kaikkien blokkien aikana.